Накачаем грудные мышцы с Культом

укапука

Накачаем грудные мышцы с Культом.

Накачать грудные не так уж и сложно, максимально без экипировки жал 220 кг, если у вас цель силовой результат, то тут вам поможет, только время и тяжелые изнурительные тренировки.

На своем примере, могу сказать как было –максимальный результат в жиме лежа -2000г- 60 кг, 2004г- 97кг, 2006г-150кг, 2008г-190кг, 2011г-220кг, за десять лет возможно увеличить силовой показатель с 60 кг до 220 кг..

Но объём дело другое, жим максимальный может быть и 160 кг, за то объем внушительный грудных мышц, при таких силовых показателях вполне реален. Многие забывают, что тренировать грудные на развитие силовых качеств и объем - это разные вещи. Одновременно сложно накачаться и стать супер сильным.
Если ваша цель объем, важно не гнаться за весами, включать только самые эффективные и безопасные упражнения.

1 день
Грудь бицепс
1. Жим штанги лежа 3\6
2. Жим штанги лежа под углом 3\8
3. Сведения рук в кроссовере 3\10
4. Разведения- cведения рук в тренажере 3\12
5. Сгибания рук со штангой стоя 5\6
6. Сгибания рук с гантелями молотом 5\8

2 день
Спина передняя и средняя дельты
1. Отведения с гантелями вперед поочередно 5\10
2. Отведения рук с гантелями стоя в стороны 5\10
3. Тяга штанги узким хватом к подбородку 5\10
4. Тяга вертикального блока до груди 4\6
5. Хаммер 3\8
6. Горизонтальный блок 3\10

3 день
Грудь трицепс
1. Жим штанги лежа узким хватом 4\6-8
2. Жим в тренажере на грудные мышцы под углом 4\8-10
3. Брусья 4\6-8
4. Сведения рук в тренажере бабочка 4\10-12
5. Трицепс блок 4\8
6. Отжимания от пола узким хватом 4\макс

4 день
Ноги трапеции пресс
1. Шраги со штангой стоя 4\10-12
2. Шраги с гантелями стоя 4\10-12
3. Приседания со штангой 4\10
4. Жим ногами 4\10
5. Голень в тренажере 4\12
6. Пресс машина 4\15

Самое главное, при таких тренировках, уметь восстанавливаться, правильно питаться для того, чтобы снабдить свои мышцы строительным материалом надо кушать много высокобелковых продуктов! Без этого, как бы вы не выкладывались результата не ждите.

Удачи
14.08.2014 Культ (Шелест Андрей).
×
Ваш список сравнения пуст