Что такое гейнер

Название говорит само за себя. Гейнеры – это первое, что вам предложат в магазине спортивного питания, если вы ставите своей целью набор массы. Чтобы понять, как именно они помогают в этом деле, для начала нужно рассмотреть их состав.

Итак, гейнер обычно имеет форму порошка, а основными его компонентами являются углеводы и сывороточный белок. Но, в отличие от обычной протеиновый смеси, он также может содержать креатин для стимуляции энергообмена, витамины, некоторые аминокислоты, микроэлементы и небольшое количество правильных жиров для баланса. Таким образом, добавка способствует быстрому росту мышц и восполняет уровень энергии. Идея подобной смеси появилась довольно давно, первоначально это был коктейль из сырых яичных белков с молоком и сахаром. Как и другие виды спортивного питания, продукт подходит только для конкретных целей, а с его употреблением связан ряд важных нюансов.

Польза и вред гейнеров

Одновременное наличие в составе добавки белков и углеводов способствует быстрому возмещению энергозатрат. По большей части гейнеры призваны помочь людям худощавого телосложения, которым набирать массу особенно сложно.

Употребление добавки позволит:

• Увеличить запас аминокислот в организме;
• Исключить катаболизм и восстановить мышцы в короткие сроки;
• Увеличить мышечную массу на 3-7 кг в месяц;
• Оперативно восполнить энергетический баланс и снизить утомляемость;
• Больше тренироваться за счет более быстрого восстановления тонуса и энергии.

Правильное применение гейнера будет полезно не только бодибилдерам, но и всем, кто регулярно занимается спортом. Опасность кроется в чрезмерном употреблении. Некоторые виды продукта в этом случае могут вызвать сахарный диабет, а также заболевания печени и почек, не говоря уже об ожирении. Также препараты, содержащие в составе креатин противопоказаны гипертоникам. Людям с заболеваниями крови, сахарным диабетом и склонностью к аллергиям желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Гейнеры рекомендуется употреблять не раньше, чем с 16 лет. На некоторых может стоять пометка «18+». Оптимальный возраст для начала приёма для людей с нормальной комплекцией и не занимающихся спортом профессионально – 22-24 года. Ограничений по полу нет.

В целом гейнеры безопасны, побочные эффекты могут возникнуть только при низком качестве продукта или чрезмерном употреблении. Это могут быть проблемы с желудком, аллергические реакции и увеличение массы тела за счет жировых отложений. Для избавления от них необходимо сократить употребление или заменить некачественный продукт. Кроме того, некоторые продукты могут вызывать бессонницу. Также нужно соблюдать правила хранения. После попадания влаги добавка может быстро стать опасной из-за размножения бактерий. По этой же лучше выпивать коктейли сразу после разведения.

Как правильно употреблять гейнеры

Порошок можно разводить с водой, соком или молоком в пропорциях, указанных на упаковке. Такой коктейль не может заменить полноценный приём пищи, но подойдёт для перекуса между ними. Получившийся напиток отлично утоляет голод.

Наиболее популярное время употребления добавки – сразу после тренировки, в течение 30 минут. Это позволит восполнить недостаток энергии и утолить возникший за время нагрузок голод. Кроме того, в этом случае гейнер эффективно противостоит процессам разрушения мышечных тканей.

Часть спортменов, тем не менее, принимает смесь до тренировки. Оптимальное время – за час до начала занятия. Это уместно, однако следует учитывать, что препарат не препятствует жиросжиганию, а скорее наоборот. Комплексное применение добавки до четырёх раз в день (утром, вечером, до и после тренировки) уместно только для тех счастливчиков, которые совсем не склонны к полноте. Остальным же следует быть очень осторожными: вес с гейнером можно набрать не только за счет массы мышц, но и за счет жира.

В дни отдыха гейнер можно принимать один раз, через 1-2 часа после завтрака. Также отметим, что добавка поможет добиться лучшего результата, но прежде всего нужно позаботиться о сбалансированном питании. Для набора веса лучше всего подойдут частые приёмы пищи 6-7 раз в день, 1-2 из них может составлять препарат.

Параллельно с данной добавкой можно употреблять креатин, они способствуют усвояемости друг друга, а также витамины и анаболические комплексы. Протеин будет лучшим решением для тех, кому не нужно активно набирать массу. В случае их сочетания гейнер следует употреблять после тренировки, а белок во всё остальное время. После достижения нужной мышечной массы и формы можно перейти на сывороточный протеин. В период сушки употребление препарата необходимо ограничить или отказаться от него вовсе. Также отметим, что стоимость смеси относительно высока.

Как выбрать гейнер

При покупке важно обратить внимание на калорийность. Одна порция по итогу может содержать от 300 до 1000 ккал. Для усиленного набора массы, например, при дистрофии мышц и профессиональным спортсменам лучше выбирать высококалорийные варианты. Второе, что нужно проверить – это соотношение белков и углеводов. Для начинающих лучше подойдут варианты, где этот показатель близок к 1:2. То же самое касается тех, кто занимается легкой атлетикой, боксом, бегом на короткие дистанции, футболом. Бодибилдерам же и пауэрлифтерам же нужно искать большее содержание белка. Если вы нацелены на жиросжигание, выбирайте продукты с низким содержанием углеводов. В любом случае, желательно, чтобы углеводы использовались преимущественно сложные. Определить их можно по низкому гликемическому индексу – чем он меньше, тем лучше. Конечно, желательно выбирать хороших надежных производителей, уточнить информацию по этому вопросу обычно можно у консультантов магазина.