ТОП-20 продуктов, которые помогают сохранить прекрасную форму

питание для спортсменов

Если вы тщательно следите за своей фигурой тогда вам будет интересно ознакомиться со списком низкоуглеводных продуктов. Не забудьте его добавить в свой рацион правильного питания.

В этом списке вы ознакомитесь с самыми полезными продуктами – идеальное питание для спортсменов.

Итак, ТОП-20 продуктов с низким содержанием углеводов:

  1. Свекла листовая (в одной чашке всего 1 грамм углевода).

    Такие листья богаты калием, который помогает понизить уровень онкологических заболеваний и уменьшает сердечные заболевания.

  2. Помидоры черри (в 1 стакане помидоров всего 6 гр. углеводов).

    Употребляя такие маленькие помидорчики, вы повысите питательную ценность своего рациона. Их можно запекать или употреблять в свежем виде.

  3. Кабачки (один средний кабачок содержит 7 гр. углеводов).

    Такие овощи помогают убрать из организма лишние углеводы.
    Из них можно приготовить очень много блюд: оладьи, торт кабачковый, сате и другое.
    По сути кабачки эта прекрасная замена макаронам.
    Не зря кабачки называют суперфудами, хотя бы потому что они содержат незаменимые вещества, в том числе и витамин С, В6, витамин С, магний и калий.

  4. Грибы (содержат 2 гр. углеводов в одной чашке).

    Все грибы относятся к категории продуктов, которые содержат низкое количество углевода. Более того они являются прекрасными стимуляторами иммунитета.

  5. Цветная капуста (содержит 5 гр. углеводов в одном стакане).

    Содержит низкий процент крахмала. Поэтому из нее можно приготовить овощное пюре вместо картошки или запечь в духовке с сыром.
    В ней очень большой запас антиоксидантов.

  6. Сельдерей (в 1 стакане всего 1 гр. углеводов).

    Его очень хорошо добавлять в супы или салаты. Сельдерей является хорошим источником витамина К, способствует усваивает кальций и укрепляет кости.

  7. спортивные добавки
  8. Авокадо (в половине этого продукта находится 8 гр. углевода).

    Достаточно жирный и очень полезный для сердца – наполнен жирными мононенасыщенными кислотами.

  9. Тыквенные спагетти (в одной чашке помещается около 7 гр. углеводов).

    Из мякоти тыквы можно приготовить прекрасный гарнир в духовке. Для этого достаточно натереть на терке тыкву, посолить и поставить запекать. Когда мякоть будет нежной, ее можно будет подавать к любым мясным блюдам.
    Также следует знать, что тыква богата на витамин С, прекрасно помогает справиться с мышечной болезненностью.

  10. Абрикосы – данный фрукт богат на бета-каротин. Одна из лучших фруктовых добавок, ведь мякоть абрикоса можно добавлять в домашние йогурты и овсяную кашу.
  11. Клубника (одна чашка этих ягод содержит 11 гр. углеводов).
  12. Эта одна из тех ягод, которая содержит малое количество сахара.
    Поэтому в питании спортсмена клубника обязана присутствовать. Ведь она укрепляет иммунитет и насыщает организм витамином С.
    Поэтому если уж сильно хочется сладенького, скушайте клубнику.

  13. Грейпфрут – относится к разряду иммуноукрепляющих средств.

    А вы знали, что этот фрукт содержит на 20% сахара меньше чем в апельсинах?
    Хоть это факт, однако не значит, что вы должны забивать кислоту, посыпая фрукт сахаром.

  14. Сом – данный вид рыбы содержит высококачественный протеин.

    Ее можно готовить на костре, в духовке или на пару. Содержит витамин В 12, который нужен для хорошего функционирования нервной системы.

  15. Мясо лося – не содержит и вовсе углеводов.

    Является превосходным источником белка. В этом мясе есть полезные омега 3 жиры.

  16. Яйца – хороший источник антиоксидантов.

    Практически не содержит углеводы, борется со свободными радикалами.

  17. питание для спортсменов
  18. Козье молоко – в отличие от коровьего молока в нем гораздо меньше углеводов и лучше усваивается.

    Более того в нем есть конъюгированная кислота, которая сжигает в организме жировые отложения.

  19. Сыр Тофу – превосходная замена мяса, достаточно недорогой белок с низким содержанием углеводов.

    Он прекрасно сочетается с овощными гарнирами. Его можно также поджарить на сковороде или положить на кусочек диетического хлебца.

  20. Грецкие орехи – содержат не только омега-3 жирные кислоты, но и медь, которая отвечает за синтез энергии.
  21. Стейк без кости – считается лучшим выбор среди постного мяса. При мариновании он становится более мягким и нежным.

    Содержит креатин, который помогает спортсменам показывать свою силу в тренажерном зале.

  22. Греческий йогурт – содержит около 9 гр. углеводов в одной чашке. От одной выпитой порции вы получите 23 гр. белка.
  23. Творог – прекрасный выбор в качестве вечернего лакомства. Во время ночного сна будет наполнять ваши мышцы белками.

    Такой богатый список поможет вам расписать и составить свой правильный режим питания. Однако следует не забывать про спортивные добавки. Если вы будете тренироваться, то без них вы не сможете увеличить объем своих мускул.

 

 

×
Ваш список сравнения пуст