Статья на тему "Плечи" от "Культа" (Андрей Шелест)

Статья на тему "Плечи" от "Культа" (Андрей Шелест)

укаука

Статья на тему "Плечи" от "Культа" (Андрей Шелест)

Самое проблематичное накачать большие плечи. Ходишь годами в тренажерный зал, а все безрезультатно. Секрет очень прост, плечи подразделяется, на три так сказать группы: передняя дельтовидная мышца плеча, задняя и средняя, срок восстановления этих небольших мышц максимум пара дней, и перетренировать их можно запросто, если все проработать за одну тренировку!

Итак, что же делать зная все вышеизложенное?... - разделили в течении всей недели плечи на группы: переднюю, среднюю, заднюю и будем прорабатывать их отдельно друг от друга..

Много раз спрашивал у разных профи и все мысли на счет как качать плечи у них были схожи!
Основная мысль- только изоляция - в виде маховых движений дает объем, а силовой потенциал плечей прорабатываем базовыми упражнениями.. Теперь мы знаем правильный подход ! В 2007 после завершения занятий пауэрлифтингом, придя в тренажерный зал у меня вообще отсутствовали дельтовидные мышцы, маленькие руки, но были грудь, ноги, спина.. Испробовал все, как только не качал и жим штанги стоя с груди 110 кг 4 подхода на 8 повторений - все без толку.
А потом появилась четкая программа под крепленная опытом знающих людей.

Пример программы направленный на развитие дельтовидных мышц испробовал многократно на себе!

1 день
Передняя дельт, спина , трицепс
1. Отведения вперед с гантелями 6/10-12
2. Отведения вперед канатной рукоятью с низу в кроссовере 6/10-12
3. Тяга вертикального блока до груди средним обратным хватом 4/8-10
4. Тяга горизонтального блока 3/10-12
5. Тяга гантели в наклоне 3/6-8
6. Жим лежа узким хватом 5/6-8
7. Трицепс блок 5/8-10

2 день
Задняя дельт, грудь, бицепс
1. Отведения назад в кроссовере стоя "крест -на- крест " 6/10-12
2. Отведения в тренажере на заднюю дельт 6/10-12
3. Жим штанги под углом 3/6-8
4. Сведения рук в кроссовере 4/8-10
5. Брусья 2/10-12
6. Сгибания рук с гантелями стоя 5/6-8
7. Сгибания рук в кроссовере канатной рукоятью 5/8-10

3 день
Ноги, база на дельты
1. Жим штанги стоя или сидя в тренажере 4/6-8
2. Жим гантелей сидя 4/8-10
3. Присед со штангой 5/6
4.жим ногами 5/10
5. Голень 4/10-12
6. Пресс машина 4/20

4 день
Средняя дельта, бицепс, трицепс
1. Отведения рук с гантелями стоя в стороны 6/10
2 отведения рук в кроссовере поочередно в стороны 6/10
3. Жим лежа узким хватом 6/8
4. Сгибания рук со штангой стоя 6/8

Главное не гнаться за весами, для примера использую в отведения с гантелями веса от 8 кг до 14 кг. Главное техника, 90% занимающихся делают его неправильно (правило большого пальца, в начале движения направлен вверх, в конце вниз..)
Пойми те одно, сразу все мышечные группы накачать не получиться, здесь важен принцип приоритета. Плечи значит плечи, ноги - тогда ноги и т.п.

Минимум надо недель 8-10 заниматься по этой программе и ваши плечи могут стать размером с вашу голову;)
Удачи!!!

12.08.2014 Культ ( Андрей Шелест)
18 Августа 2014
Купить в 1 клик
Выберите ваш город
Заказать звонок