Тренировочный вес нельзя выбирать наобум. Для того чтобы вы смогли правильно подобрать свою нагрузку рекомендуем вам ознакомиться с самыми результативными тренировочными методиками, которые также помогут набрать мышечную массу за короткий срок.
Благодаря такому виду тренировки вы сможете стать сильнее. Перед тем как брать достаточно тяжелый вес следует хорошенько размяться. А затем приступать к многосуставным движениям, таким как: становая тяга, жим лежа, приседания. В таких упражнениях как раз задействуются нужные суставы. Например, в упражнениях на отжим лежа работают одновременно мышцы плечей и локтевые суставы.
Такой активный комплекс позволяет активизировать больший объем мышечной массы. Тем самым вы сможете поднять снаряд с большим весом.
При выполнении подходов с большой тяжестью следует знать, что при таких силовых тренировках волокна мышц быстро растрачивают заряд энергии. Поэтому у вас не получится сделать большое количество подходов.
Также следует не забывать о том, что промежуток отдыха между основными подходами должен быть протяжным. Только тогда вы сможете полноценно приступить к выполнению следующего сета.
Если у вас получается поднимать штангу 13 подходов, значит вы взяли легкий вес.
Пауза для малой группы мышц между повторениями должна составлять до 1 минуты, а для крупной группы – 1, 5 минуты.
Если вы хотите тренировать себя на выносливость, вам стоит использовать небольшой вес, с которым вы сможете заканчивать до 20 повторений. Такие занятия позволяют увеличивать длительность работы.
Помните, что высокоинтенсивные тренировки, в которых вы профессионально управляете рабочим весом помогут вам ускорить набор веса и силовые показатели. Однако выполнять их необходимо не по настроению, а по заранее распланированному графику. Тогда вы сможете получить тот результат, который запланировали.
Изучайте разные тренировки и приемчики, которые помогут вам составить свой личный тренировочный процесс. Чем сильнее вы будете, тем скрупулезнее и тщательнее нужно будет прорабатывать тренировочный график. Как говорится «Больше знаний и больше прогресса». Так что в перед навстречу своей цели!
Скидки и акции не суммируются. При покупке товаров по акции, бонусные баллы не начисляются.